크로스핏은 10가지 운동능력을 고루 발달하게 하는 지속적이고 전문적인 고강도 운동이다. 다양한 운동 방식을 결합하여 균형있는 몸을 만들 수 있는 운동 프로그램을 수행하며, 이는 여러 가지 장점이 있다. 주요 장점은 다음과 같다.
다양한 프로그램
매일 와드(WOD)라는 이름으로 다양한 운동 프로그램이 제시된다. Workout Of the Day의 줄임말로,오늘의 운동이라는 뜻이다. 크로스핏터들은 WOD를 미리 확인하고 오늘은 어떤 운동 능력을 향상시킬지 설레하며 놀러가는 마음으로 체육관으로 향한다.
전신운동
크로스핏은 유산소, 민첩성, 유연성, 지구력 등 다양한 운동 요소를 고려한 종합적인 훈련 프로그램으로 이루어져 있다. 한 부분만 타겟으로 운동하는 것이 아닌, 몸의 협응력을 요구하는 코어를 이용한 트레이닝들이 주로 이루어진다. 짧은 시간 안에 전신 운동을 통해 근성장뿐 아니라 체력, 심폐지구력, 근지구력 등도 기를 수 있다.
체중감소
다양한 고강도 운동을 통해 체지방을 빠르게 태우고 근육을 만들어준다. 체력의 전반적인 요소를 향상시킬 수 있으며 기초대사량이 높아져 체중감소에 효과적이다.
집단운동
혼자 하는 운동이 아닌 집단 운동으로, 동호회나 동아리에 들어간 듯한 기분을 느끼게 한다. 많은 사람들이 운동을 결심하고도 작심삼일이 되어 운동을 포기하는 가장 큰 이유는 재미이다. 크로스핏은 소규모 그룹으로 이루어져 서로를 격려하고 도전하는 분위기를 만들어 운동을 하고자하는 동기 부여에 큰 영향을 미친다.
운동능력 향상
크로스핏은 고강도 전신운동으로 복합적인 운동능력을 추구한다. 보디빌딩식 트레이닝에 비해서는 근 비대를 일으키는 데 불리하지만 전반적인 운동능력의 향상에는 도움이 된다.
크로스핏 하면 ‘악마의 운동’처럼 극한의 운동이라는 인식있어서 처음 시작하려는 사람들이 주저하는 경우가 있지만 한 번 시작하고나면 운동이 아닌 놀이로 생각하는 크로스핏터들처럼 매력이 많은 운동임은 분명하다.